紅桃七

紅桃七短評：

運動的效益若只是放在減重或減肥，未免太小看的運動之後的效果。

每日郵報(Daily Mail)的報導引用了近期的運動學研究，並追蹤了非洲原始部落與歐美人士的身體狀況，當中提供了兩個重要的觀念：運動量的重點並非多或少，而是要「巧妙」，抓住最適合自己的運動量，才是對身體最有效的保養。另外，容易上火或受到自由基攻擊，都是體內的發炎現象在作祟；運動居然能夠消炎(前提是沒有受傷)，對於預防或改善很多現代的慢性疾病而言，都是沒有藥物副作用的超級好選擇。

Daily Mail：Colin Fernandez發表於2016/1/28

很多想要減重的人都會選擇加入健身房，並成為會員。但是，以長期的眼光來看，這種方式可能達不到預期的效果。

跑步機、舉重，初期可能會消除游泳圈和膨膨的身材，但日子一久之後，身體也會逐漸適應這樣的壓力。接下來，身體會提升運轉的效能以因應健身的鍛鍊，導致消耗的熱量變得越來越少。

選擇激烈運動菜單的人，通常都會聲稱自己在短短幾個月之內就減掉了好幾公斤。紐約城市大學的研究團隊特別挑選了300名以上的男性與女性來當作研究對象，並連續觀察一個星期。

他們發現，這些健身活動都有某個臨界點，超過臨界點之後的額外努力都無法再幫助他們燃燒熱量。

所以，想要減重的人們，還是必須將焦點拉回到飲食控制。

當然，運動還是維持健康的重要因素，有大量的證據顯示：運動是維持身體、心靈健康的關鍵，所以上述這份研究結果只是探討了減重的邊際效益，並沒有詆毀運動的重要性。

當我們想要控制體重、預防或逆轉不健康的體重，就應該要雙管齊下——飲食、運動。

運動的人會消耗掉身上的卡路里，但是當他們停下來休息的時候，卡路里的消耗量就會自動調整到低運轉模式，以符合身體的狀態，這也就說明了為何激烈運動後可以幫助人們進入較平穩的身心狀態。

不過，身上的卡路里消耗持續維持在穩定狀態，還會為身體帶來重要的變化。當我們的身體處在消耗能量的狀態時，就會有發炎反應和危險的生理作用，例如過度活耀的免疫系統會攻擊我們的身體，透過運動來讓身體保持在低速運轉狀態，就能夠避免這些發炎和生理作用。

研究為了要進一步探討活動量與能量消耗的關係，研究了坦尚尼亞北部的赫扎族(Hadze)；因為赫扎族人一直過著傳統的狩獵與採集生活，所以具有高度的身體活動量，也足以代表研究中想要探討的生活模式。

赫扎族人的活動量非常大，族人們每天要走好長的路、維持大量的勞苦工作。令人驚訝的是，就算赫扎族人的每日活動量如此巨大，他們的能量消耗程度竟然跟經常久坐的現代歐美人差不多！

跟久坐不動的人比較起來，中度運動的人每天可以多燃燒200大卡的卡路里，但是更高的運動量卻沒有帶來額外的效益。在研究中，大量運動的人跟中度運動的人比較起來，消耗的卡路里數幾乎沒有差別。

顯然，運動本身有著某個「甜蜜點」：運動量少固然不健康，但是運動量太多的時候，反而會強迫身體去適應這樣的代謝狀態。如何拿捏運動量的甜蜜點，才能發揮最有效率的運動模式。

另外，在其他動物身上也可以發現相同的結果。野生動物跟動物園裡的動物比較起來，能量的消耗程度也相去無幾，但是運動量卻是天差地遠。