紅桃七

紅桃七短評：

找不到時間運動嗎？懶得動嗎？如果真的有困難，那就從改變生活習慣開始，同樣也能發揮意想不到的健康效益，屆時再將運動習慣加進生活當中，就可以自然而然走向健康之路。

歐洲心臟期刊(European Heart Journal)的研究結果顯示，原本習慣賴在沙發上或躺得歪七扭八的人，不一定要立刻訂出魔鬼訓練計劃——無法實行的計劃，只是訂來好玩一下，最終就陷入不斷訂計畫的循環。能站就不要坐，坐著也要想辦法站起來；只要每日當中的站多於坐，竟然對糖尿病、高血脂、高血壓等疾病都有改善效果。

美國曾經流行的「站著辦公」，看來真有道理！

European Heart Journal：Genevieve N. Healy等發表於2015/7/30

要變得更健康，其實沒想像中那麼難。只要善用「取代法」，不必再多加運動計畫，就能夠改善健康問題。

有一份2011~2012年的澳洲糖尿病與肥胖生活研究，共蒐集了698名受試者(平均年齡為57.9歲)的資料。研究當中統計了每日平均坐/躺、站立、跨步的時間，再比對身體質量指數(BMI)、腰圍、血壓、糖化血色素、空腹血糖與血脂(高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、總膽固醇、三酸甘油脂)，以及餐後血糖的數值。

結果顯示，只要重新分配每日的姿勢與身體狀態，「少坐多站」能夠讓空腹血糖降2%、三酸甘油脂降11%、總膽固醇降6%；「少坐多走」則是讓BMI降低11%(相當於原本160公分50公斤的人，減去5.5公斤)、腰圍縮小7.5公分、餐後血糖降11%、三酸甘油脂降14%。

只要改變原本經常坐著的習慣，不論是多站幾下，甚至是邁開步伐走出去，都會對心肺與代謝功能產生莫大幫助。相較起來，有事沒事站一站，幾乎不費力也不費時，真是健康的好選擇。