紅桃七

紅桃七短評：

減肥的人常會突然有一陣子失心瘋，開始大量運動，並以為這樣可以快速收到瘦身的成效。殊不知，在體能無法負擔的情況下，大量運動非常容易造成運動傷害，最後在乖乖養傷的時候，又把一點點的瘦身成果給吃了回來，然後陷入萬劫不復的深淵……。

華爾街時報(the Wall Street Journal)指出，眾多不同種類的運動當中，應屬「跳繩」兼顧了好入手、有效率、可變化等多重優點，除了對運動員有幫助之外，對於一般想要增加運動量的民眾而言，唾手可得、場地限制低的跳繩，都有獨到的優勢。

對於想要長高、刺激骨密度增加的需求，更是無法掩蓋跳繩的特殊功能。

the Wall Street Journal：Jen Murphy發表於2016/3/7

快速、短暫的運動可以刺激伸展和反射能力，還可以提升運動的表現，讓體能變得更好。

小孩子往往能夠輕鬆跳起來，但是長大之後，跳躍卻成了人們的一大挑戰。

跳躍能力可以反映出體能好壞，而跳躍能力提升的時候，還可以幫助久坐不動的上班族提升每日工作效率，因此累積出更好的工作成果。

有一種類型的運動被稱為「增強式訓練」，可以幫助我們不斷提升自己的體能，而跳躍就被歸類為這類訓練中的一項。

因為這類運動中包含了更快更短的動作，所以能夠刺激伸展反應。這樣的反應能力讓我們能夠在瞬間完成跟爆發力有關的行動，就像是棒球比賽的外野手一樣，球被打飛到天空中的時候，就要立刻判斷球的位置並飛奔到球的去向，這些運動能力都仰賴瞬間的反應能力。

職業運動員可以透過跳箱子來訓練跳躍能力，但是一般人應該從跳繩開始入門。跳躍是一種逐漸累積的能力，而且跳之前應該先確保能夠安全著地，然後再以一步或一個箱子的高度往上提升。

跟著訓練員學技巧，也是個好方法。跳躍或訓練的時候，肩膀應該要和膝蓋對齊，而膝蓋又該對齊腳趾；落下時著地的腿應該要彎曲，從側面看來就像是圓球的弧度，這樣才能夠讓膝蓋和臀部充分吸收著地的力量。

跳躍動作牽連到的部位包含股四頭肌(大腿前面的大肌肉)、腿筋、小腿和臀部，也可以引導肢體吸收力量。只要懂得正確的跳躍方式，就可以降低運動傷害的風險；尤其是那些只在週末從事激烈運動(打籃球或壘球)的少動族，或是曾經在跳躍過程中受到打擊的人，都適合循序漸進的跳躍法來強化自己。