紅桃七

紅桃七短評：

美食太多太誘惑、壓力大就想要放縱口腹之慾、常常肚子餓了就把持不住……，這些問題只要不解決，減肥成功的那天就很難到來。但是，想要有效控制食慾，談何容易？

精神藥理學期刊(J Psychopharmacol)的研究顯示，穩定而能夠長期實現的食慾控制方法，一定要搭配偶爾的回饋與小滿足，腦中的神經物質才會穩定。意志力總是禁不起考驗，所以不要以為自己的意志力能夠有多強大；慢慢的、穩定的、可以長期實現的飲食習慣，就會慢慢修正食慾，大腦裡才不會累積過多的壓力，減肥就看得到希望。 

如果想要加強自己控制食慾的能力，就該不斷學習、不斷試著背誦與記憶，認知功能提升了就會增強食慾控制的能力！如果凡事都懶，平常就沒有學習的動力，大吃大喝的習慣就很難改變了。

J Psychopharmacol：Suzanne Higgs等發表於2017/10/26

減肥一定要控制飲食，但是食慾太好怎麼辦？

以往的食慾控制方法強調「長期的穩定」與「短暫的享樂」，但是，最近的研究發現，這兩套運作模式並非各自獨立，反而應該將重點放在兩者之間的神經化學物質能否好好溝通。

認知功能越好，食慾控制的能力就越強。認知功能的範圍包含了學習、記憶、專注力等等，這些功能代表身體能夠發出穩定的訊號來控制食慾，效果才會持久。

想要減肥、雕塑身材的人，都會遇到控制食慾的挑戰。綜合起來，提升穩定的學習態度、給自己獎勵和回饋，才能夠有效控制食慾，並改變現有的飲食失調問題。